Como introducir la respiración Yoguica consciente a nuestra vida cotidiana.

“La alegría reside en la Meditación“.

Swami Muktananda

Seguramente has escuchado que el Yoga mejora el equilibrio, tanto en el sentido físico de la palabra como en el sentido metafórico. Cualquier persona que haya visto a alguien que lleva muchos  años practicando yoga sostener posturas avanzadas, inmediatamente verá el control y equilibrio que se necesita para dominarlas. Las asanas o posturas de yoga crean fortaleza muscular, flexibilidad, coordinación y conciencia del cuerpo, lo que permite realizarlas a la perfección.

Pero el Yoga es mucho mas que eso, la practica de yoga también desarrolla un sentido interior de equilibrio y tranquilidad que puede ser regulado y estimulado no solo por las posturas sino que también por medio de tu respiración, o respiración consciente como comúnmente se le llama en la practica. Este tipo de respiración no es otra que la oportunidad de estar atentos y conectados con el proceso que implica el respirar y conectar con ese único y hermoso momento que nos llena de vitalidad y energía. Pasar de hacer de nuestra respiración un ejercicio banal y sin sentido a darle forma y ritmo y hacerlo parte de la vida cotidiana creara cambios significativos en tu vida de forma física, mental y espiritual.

Los pranayamas tienen en si muchísimos beneficios, tales como:

  • Mejora la capacidad pulmonar, incrementando la capacidad respiratoria y contribuyendo a una mayor oxigenación de la sangre y de todo el organismo.
  • Ayuda a eliminar residuos de dióxido de carbono que generamos al exhalar limpiando el sistema respiratorio.
  • Asegura una adecuada circulación de fluidos corporales en riñones, estómago, intestinos e hígado.
  • Ayuda a limpiar la sangre oxigenándola y ayudando por ende a tener un mayor rejuvenecimiento y renovación celular.
  • Da vitalidad y nos llena de energía.

Sin duda uno de los beneficios mas importantes de la practica conciente de la respiración es el aprovechar al máximo nuestra capacidad pulmonar, incrementando con ello nuestra capacidad energética lo que repercute en todos los ámbitos de nuestra vida, desde el dormir mejor por las noches, hasta el eliminar el cansancio durante ejercicios largos.

Entonces, ¿cual es secreto? ¿Cómo hacemos consciente nuestra respiración?

Partamos desde el ejercicio mas básico, y toma conciencia de como tu cuerpo se mueve al respirar. Toma conciencia del movimiento de tu abdomen, de tus hombros, de tu pecho, de tus fosas nasales y analízalos…

Una correcta respiración conlleva tres simples reglas:  expansión del abdomen (para darle espacio al diafragma de expandirse y de esta forma a los pulmones para llenarse de oxígeno) de forma natural y sin forzar es un movimiento de la musculatura interna de tu tórax, expansión de las costillas mas bajas hacia los lados (nuevamente dándole el espacio necesario a tus pulmones para llenarse de oxígeno) y leve movimiento escapular que indicara el corte de tu respiración. Todo esto en el proceso de inspirar, es decir llevar el aire hacia adentro.

Respirando siempre por tu nariz. Y repetimos el proceso a la inversa al espirar o soltar el dióxido de carbono. Este proceso puede ser lento, como puede ser muy rápido si no estas acostumbrado. Es un proceso en el que no debes mover a voluntad ninguna de partes ya mencionadas, todo siempre es de la forma en que tu cuerpo vaya requiriéndolo y siempre en el mismo orden.

#YoguiTips

Inicia tu respiración recostado en el suelo, o en tu cama.

 Coloca una de tus manos en tu abdomen suavemente y otra sobre tus costillas mas bajas para que notes el leve movimiento al respirar.

siéntete cómodo o cómoda, busca un lugar propicio para que logres relajarte y puedas conectar con este maravilloso momento.

Una vez que entiendas el proceso, trata de llevarlo a la vida diaria, al caminar, al trotar, al comer… lentamente veras los beneficios que traerá tanto a tu digestión, como regulando tu ciclo de sueño y muchos más.

Espero aprendieras mucho.

Pronto estaré nuevamente en contacto contigo para guiarte nuevamente en este hermoso camino que es el Yoga.

Namaste

Reina Mendez

Instructora Hatha Yoga Dinamico